Vitamini za rast kose: sve što trebate znati

Svi žele da im kosa brže raste i osjećaju se jače, pa ne čudi da svi tražimo tu čudesnu pilulu ili čarobnu masku. Srećom, imamo nešto još bolje: znanost. Iako ne postoji jedna veličina koja odgovara svakom rješenju za postizanje zdravog rasta kose, održavanje hranjive prehrane i osiguravanje da unosite ključne vitamine i minerale poboljšat će cjelokupan izgled, osjećaj i zdravlje vaše kose (a da ne spominjemo ostatak vašeg tijela ). Ovi vitamini za kosu su od vitalnog značaja za rast kose, a njihovo uključivanje u svoj životni stil je lakše nego ikad.

# 1: Biotin

Uzimanje biotin za rast kose mogao bi biti jedan od najpopularnijih načina za poticanje zdrave kose vitaminima. Vlogeri svugdje pjevaju pohvale ovog vitamina. Vaš najbolji prijatelj se zakune na to. Dodaje se čak i u mnogo šampona i balzama, ali na što se točno tačno poravnava: lijevo; '> Ako želite izbjeći dodavanje dodataka za rast kose, biotin se nalazi i u mnogim namirnicama. Za brži rast kose pobrinite se da je vaša prehrana bogata cjelovitim žitaricama, jogurtom, masnom ribom, piletinom, bademima, edamamom, bubrezima, tofuom, jajima i gljivama. Nedostatak ovog pomagača za kosu je da neki prijavljuju izbijanje ili ispiranje kada uzimaju biotin u velikim dozama.



Biotin For Hair Growth

foto: @sportsresearch

# 2: Niacin

Poput biotina, i niacin je također u B obitelji, ali ovaj super pomagač za kosu zaslužuje svoje mjesto na popisu. niacin pomaže vašoj kosi brže rasti njegujući vlasište, ali nedostatak može uzrokovati da kosa postane krhka, beživotna i čak ispadne. Niacin se često nalazi u seriji vitamina B vitamina u vitaminima B-kompleksa. Mnogi ljudi uzimaju B-kompleks zbog gubitka kose, jer je moćna kombinacija vitamina skupine B učinkovit tretman.

Glavni nedostatak uzimanja ovih pilula za rast kose je ispiranje. Ako smatrate da su suplementi prejaki, samo uključite više niacina u svoju prehranu. Dosežite gljive, avokado, pileća prsa, tunu ili puretinu. Da li još netko želi sendvič?

Niacin

foto: solgar



# 3: Folna kiselina

Folna kiselina često se nalazi u prenatalnim vitaminima; ova vrsta vitamina B ključna je za rast stanica i pomaže u sprečavanju urođenih mana. Također pomaže u rastu kose. Budući da folna kiselina igra važnu ulogu u prometu stanica, pomaže u obnavljanju kose. Međutim, nedostatak može negativno utjecati na teksturu vaše kose i usporiti rast. Često ljudi na dijetama za gubitak kilograma ustanove da imaju nedostatak ovog važnog hranjivog sastojka. Pokušajte uzimati dodatak ili uključiti više hrane bogate folnom kiselinom u svoju prehranu. Jetra i tamno lisnato zelenilo poput špinata prepuno je folne kiseline i može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba.

Folic Acid

foto: Spring Valley

# 4: Vitamin E

Ako se pitate kako ubrzati rast kose bez uzimanja dodataka, pokušajte ovo primijeniti lokalno. Uzimanje vitamin E. ulje za kosu učinkovit je način sprječavanja oksidativnog stresa, ali za meku, sjajnu kosu odmah kombinirajte kokosovo ulje sa sadržajem dviju probušenih tableta vitamina E za brzu DIY masku za kosu. Utrljajte masku za liječenje u vlasište, radeći od korijena do kraja za najbolje rezultate. Ostavite masku dok gledate nekoliko epizoda svoje omiljene web serije, a zatim je isperite. Da biste dobili više vitamina E kroz svoju prehranu, uložite brokoli, avokado, sjemenke i bademe za još veće prednosti rasta kose.

Puritans Pride Vitamin E

foto: Puritanov ponos



# 5: Željezo

Tehnički gledano željezo nije vitamin - ono je mineral. Ali to ne čini manje važnim za zdrav rast kose. Željezo pomaže da crvene krvne stanice u vašem tijelu nose kisik do stanica, što ga čini vitalnim za opće zdravlje. Manjak željeza, koji je češći kod žena (posebno onih na dijetama za gubitak kilograma ili kod kojih dolazi do menstruacije), može uzrokovati iscrpljenost, anemiju i gubitak kose. Srećom, dodaci željeza i promjene prehrane mogu vam pomoći osigurati da vaše tijelo i kosa dobivaju željezo koje im treba. Hrana bogata željezom uključuje crveno meso i kamenice - ali ne bojite se, vegetarijanci, jer je špinat također divan način da u prehranu unesete željezo.

Nature Made Iron

foto: Priroda

# 6: Vitamin A

Vitamin A je također bitan vitamin za rast kose, jer pomaže stvaranju sebuma (AKA prirodnih ulja) na vlasištu, što može spriječiti sušenje i lomljenje kose. Međutim, moguće je dobiti previše vitamina A, koji zapravo može spriječiti rast kose. Da biste održali osjetljivu ravnotežu, uzmite vitamin svaki drugi dan ili unosite vitamin a kroz svoju prehranu. Tamni lisnati zelje, mrkva i dinja prepuni su ovog vitamina.

Vitamin-A

foto: Priroda Put



#7: Vitamin D

Vitamin D, poznat kao 'vitamin sunčevog zračenja', bitan je za rast kose i opće zdravlje, ali gotovo 85 posto Amerikanaca jednostavno ne uzima dovoljno od toga. Pješačenje na suncu 15 do 20 minuta jedan je od načina da povećate razinu vitamina D svaki dan, ali kad vas muči oblačno vrijeme uzimanja dodataka, može održati zdravu i jaku kosu promovirajući rast folikula. U svoju prehranu možete dodati i hranu bogatu vitaminima, poput lososa i tunjevine, jaja, mlijeka i gljiva.

Vitamin D3

foto: @sportsresearch

# 8: Cink

Cinkov ne pojačava samo vaš imuni sustav na tim dugim letovima crvenih očiju. Ovaj vitamin je također neophodan za zdrav rast kose. Manjak cinka može izbaciti vaše hormone iz ravnoteže, pobrkati se sa zdravljem probave i oslabiti vaš imunološki sustav. Također može učiniti da vaša kosa izgleda malo gušće. Uzimanje dodatka cinka ili unošenje više cinka u vašu prehranu uz hranu kao što su slanutak, češnjak, špinat, jogurt i sjemenke bundeve odličan je način da kosu očuvate sjajnom i zdravom dok izrastete.

Solaray Zinc

foto: Solaray



# 9: Vitamin C

Kao i cink, i vitamin C ima više koristi nego samo pojačava imunitet i štiti od prehlade. Ovaj vitamin također može učiniti vašu kosu jačom i pomoći joj da raste. Vitamin C je antioksidans, pa se bori protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti vašu kosu, ostavljajući je slabom i krhkom. Ovaj vitamin također pomaže tijelu da proizvodi kolagen, što je od vitalnog značaja za zdrave nokte, kožu i kosu. Iako je uzimanje dodatka vitamina C svakako korisno, ovaj se vitamin najbolje probavlja kada se potroši u vašoj prehrani. Za jačanje vitamina C, stavite ih na kivi, naranče, brokoli, papaju, papriku, papriku i kelj.

Viva Naturals Vitamin C

foto: Viva Naturals

# 10: Magnezij

Magnezij tehnički nije vitamin, ali ovaj je mineral obavezan za sve koji pokušavaju uzgajati dulje brave. Magnezij pomaže tijelu da funkcionira na različite važne načine, ali ogromnih 80 posto Amerikanaca ima nedostatak ovog vitalnog hranjivog sastojka. Manjak magnezija može uzrokovati visoki krvni tlak, depresiju, tjeskobu, srčane probleme, osteoporozu, dijabetes, kronični umor i brzo starenje. Povrh svega, utječe i na našu kosu.

Manjak magnezija uzrokuje gubitak kose budući da našim folikulima za kosu treba ovaj mineral za snagu. Deficit ostavite ne liječen predugo i to čak može dovesti do ćelavosti. Srećom, postoji mnogo načina uvođenja više magnezija. Orašasti plodovi i sjemenke (posebno sjemenke bundeve) sadrže mnoštvo magnezija. Tamno lisnato zelenilo poput špinata i švapskog blitva također je sjajan način da dobijete ovaj hranjivi sastojak. Ako sve drugo ne uspije, uzmite dodatak magnezija ili ga uvedite lokalno kupkom magnezijske kupke s bogatom magnezijem soli.

Now Foods Magnesium

foto: SADA hrana



Ako razmišljate o uzimanju vitamina za rast kose, uvijek je pametna ideja razgovarati s liječnikom prije uvođenja dodataka prehrani, posebno ako imate zdravstvena stanja koja su već postojala. Međutim, uključivanje ovih ključnih vitamina i minerala u prehranu jedan je korak koji svatko može poduzeti za zdravije brave. Koje ste vitamine probali?