Znanstvena istina o kolagenu za kosu i dodatke prehrani

Sjajna, sjajna kosa - to je prilično san, zar 'više-42119'>

Što je kolagen?

Najzastupljeniji protein koji se nalazi u ljudskom tijelu (koji čini između 25 i 35 posto svih proteina u našem tijelu), kolagen je u osnovi ljepilo koje nas drži zajedno i daje strukturu našim kostima, mišićima, koži i tetivama. Naša tijela, prirodno stvorena dok razgrađujemo prehrambene proteine ​​na aminokiseline, proizvodnja kolagena igra veliku ulogu u zdravlju naše kose, kože i noktiju.



Problem je u tome što brzina kojom proizvodimo kolagen prirodno opada kako postajemo (oko 1 posto godišnje od naše sredine dvadesetih). Uz to, čimbenici okoliša poput pušenja, zagađenja i UV svjetla također mogu razgraditi kolagen uzrokujući starenje i oštećenje naše kose i kože.

What Is Collagen

Instagram / @mindmusclehustle

Dodaci kolagena za kosu

Razmišljate o pokušaju kolagena za rast kose? U rasponu od svega, od jestivih gumica do pudera za dodavanje jutarnjem smoothieu; ovi dodaci obećavaju nadopuniti razinu kolagena, poboljšavajući sve, od kose do kože, pa čak i zglobova. U stvari, dodaci kolagena postali su toliko popularni posljednjih godina da se tržište za njih ove godine očekuje da poraste na 293 milijuna dolara samo u SAD-u, prema Nutrition Business Journal.

Iako naša tijela stvaraju kolagen prirodno, kada ih gutamo u obliku suplemenata, tijelo to razgrađuje u aminokiseline, koji su građevni blokovi koji se koriste za stvaranje keratina (od toga se uglavnom sastoji kosa).

Ovo, kao i pozitivni učinci kolagena na koži (a samim tim i zdravlje vlasišta), doveli su do tvrdnji da bi dodaci kolagenima mogli biti ključ zdrave, sjajne kose.

No, mogu li ti dodaci doista poboljšati prirodnu proizvodnju kolagena u našem tijelu i pomoći zdravlju kose?

Znanost

Iako može zvučati predobro da bi bilo istinito, čini se da istraživanje podupire neke tvrdnje o dodacima kolagena, barem za našu kožu.

Godine 2019. pregledom 11 različitih studija o koristima ingestibilnog kolagena utvrđeno je da ti dodaci mogu imati vidljiv učinak na kožu.

Zapravo su pregledane dvije studije pronađeno 'Značajno poboljšanje elastičnosti i hidratacije kože.' I sveukupno, znanstvenici koji su obavili pregled otkrili su da dodaci kolagena 'povećavaju elastičnost kože, hidrataciju i dermalnu gustoću kože.'

No, iako je bilo nekoliko dugoročnih studija o specifičnim zdravstvenim prednostima kolagena za kosu, proizvođač jednog proizvoda, dr. Julie Russak, ambasadorica branda za NeoCell, rekao Mane Addicits 'uključivanje dnevnog dodatka kolagena može ... pomoći u obnavljanju kose, jer zdravlje kose počinje iznutra.'

Povrh toga, tisuće pozitivnih recenzija dodataka kolagena iz cijelog svijeta sugeriraju da su mnogi ljudi također primijetili poboljšanja u zdravlju kose.

Collagen Impact On Health

Instagram / @saratnina



Dodaci kolagenu za kosu

Dakle, ako vas zanima što bi dodaci kolagena mogli učiniti za vašu kosu, evo nekoliko proizvoda za početak.

#jedan: Tekući kolagen Zena + biotin

Ovo aromatično piće u bobicama ima ovaj kolagenski napitak s visokom stopom apsorpcije, što znači da vaše tijelo dobiva više onoga što mu treba. Uz to, sadrži i vitamine B-kompleksa, kao i najpopularniji kozmetički vitamin, Biotin. Javlja se prirodno u mnogim namirnicama, ali upotrebom suplementacije pruža se veća doza za podršku zdravoj kosi, koži i noktima.

#dva: Mav ishrane kolagenskih guma

Sadrže hidrolizirani kolagen vrste jedan i tri (dvije vrste koje su najodgovornije za zdravlje kostiju, mišića, kože, kose i noktiju), ove voćne aromatizirane gume imaju i vitamine B, C i E. Uz tisuće oštrih recenzija na Amazonu, ove suplemente obećavaju podržati zdravu kosu, kožu i nokte, kao i jake kosti i zglobove i zdravlje crijeva.

# 3: Flamingo dopunjuje kolagen

Još jedan od omiljenih internetskih stranica, hidrolizirani gumenjaci kolagenih dodataka Flamingo, također sadrže vrste kolagena jedan i tri, kao i košer, halal i bez želatine. Također su aromatizirani tropskim, pa uzimajući vaše suplemente čini sve lakšim i ukusnijim.

# 4: Drevni prehrambeni kolagen s prahom za kolagen

Ovaj kolagen proteinski prah jedan je od najcjenjenijih proizvoda ove vrste. Sadrži pet različitih vrsta kolagena koji se isporučuju iz pileće ribe, hidroliziranih peptida goveda i jajovih ljuski. Ovaj puder lako se dodaje u vaš proteinski koktel, latte ili vodu za brzi udarac kolagenom. Ako tražite sličnu vegansku opciju, pokušajte Mjesečev sok kolagen štiti, koja je 100% biljna.

Collagen Supplements

Drugi načini za poboljšanje proizvodnje kolagena

Budući da naša tijela prirodno proizvode kolagen kada jedemo proteine, postoji i dosta toga što možemo učiniti dijetom mudro kako bi zalihe kolagena bile zdrave.

Najbolji izvori proteina uključuju govedinu, piletinu, ribu, grah, jaja i mliječne proizvode.

U međuvremenu, da bi tijelo provelo proces razgradnje proteina u aminokiseline kako bi stvorio kolagen, potrebne su mu zdrave razine željeza i vitamina C.

Dakle, uz unos mnogo biljnih ili mesnih proteina, obavezno dopunite svoju prehranu namirnicama bogatim željezom poput integralnih žitarica i slanutak, kao i nadopunjavanjem razine vitamina C s puno agruma, brokule i karfiola.

Sources Of Protein

Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi



Dodatna zaštita

Uz to što povećavamo proizvodnju kolagena jedenjem puno proteina, također možemo pomoći svojoj koži i kosi (i ukupnom zdravlju) smanjujući broj stvari koje mogu razgraditi kolagen.

Oni uključuju oksidativni stres uzrokovan zagađivanjem, pušenjem, izlaganjem suncu i lošom prehranom.

Da bi se tome suprotstavili, postoji obilje namirnica (i proizvoda) koji sadrže antioksidante za zaštitu tijela od oksidativnog stresa.

Što se tiče prehrane, voće i povrće su neki od najboljih izvora antioksidanata, a malina i špinat sadrže neke od najvećih količina.

Za još veću zaštitu, također, postoji i obilje proizvoda bogatih antioksidansima koji se mogu koristiti i na kosi i na tijelu, pomažući ih da se zaštite od sunca i štetnih zagađenja.

Ili, na trenutak, dobrog antioksidansa, pogledajte novost Drunk Slona Wild Marula sprej sa zapetljanjem, koji sadrži djevičansko ulje Marula i bogate sjemenke Sacha inchi bogate antioksidansima za zaštitu kose.

Drunk Elephant Tangle Spray

Instagram / @_eggsontoast

Povezani post: 5 najboljih proteinskih tretmana za kosu i kako znati trebate li ga

Presuda

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina koji imamo za osiguranje zdrave kose, kože i noktiju. Dok naša tijela prirodno ga proizvode iz izvora mesa i povrća, razina kolagena prirodno opada kako postajemo. Povrh toga, faktori okoliša poput izlaganja suncu i zagađenja također mogu utjecati na razine.

Znanost je, osim što se potrudite unositi hranu bogatu kolagenom, dodaci kolagenima mogli imati pozitivne učinke na naše tijelo.

Da biste pazili na kosu (i općenito o vašem zdravlju), uvijek birajte dodatke koji su odobreni od FDA. Uz to, uključite i antioksidacijsku zaštitu kako biste zaštitili pramenove od daljnjeg oštećenja. Donesite na sjajnu kosu.

Nakon ovog istraživanja, želite li isprobati kolagen za kosu?

Istaknuta slika putem Instagram